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2025年全民营养周——健康中国,营养先行

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 2025年5月17~23日是

第十一届全民营养周

今年的主题是

“吃动平衡 健康体重 全民行动”

口号是

“健康中国 营养先行”

此次活动旨在深入推进合理膳食专项行动,提高全民营养意识,提倡健康生活方式,让每一个人都能拥有健康的体重和美好的生活。期待大家都能在吃动平衡的道路上,收获属于自己的健康与幸福 。

体重过重怎么办?

培养健康的饮食行为和运动习惯是控制体重或增重的必要措施。

对于肥胖的人,饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下,建议能量摄入每天减少1256~2093kJ(300-500kcal),严格控制油和脂肪摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动,每周5-7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10~20分钟。减重速度以每月2~4kg为宜。

如何判断?

体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简单易行的指标,也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(body mass index,BMI),它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。我国健康成年人(18-64岁)的BMI应在18.5~23.9kg/m2(表1),65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高(20~26.9kg/m2)。

中国成年人体重分类

家里准备一个秤,经常称一下早晨空腹时的体重。注重体重变化,随时调整吃与动的平衡。(通讯员:黄茜)

记住以下核心推荐

·各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。

·食不过量,保持能量平衡。

·坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上:主动身体活动最好每天6000步。

·鼓励适当进行高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。

·减少久坐时间,每小时起来动一动。

每个人都是自己健康的第一责任人

让我们保持吃动平衡,

既享受美食,

又保持健康体重,

为自己的身体注入源源不断的活力

一起享受活力满满的生活吧!

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