网易首页 > 网易湖北 > 正文

体重管理年,国家喊你减肥了

0
分享至

 肥胖是影响我们健康的重要因素之一,不仅会影响我们的外貌形象,还会引发一系列慢性疾病,如糖尿病、高血压、心血管疾病等。科学的体重管理可以有效预防和控制这些疾病的发生发展,提高我们的生活质量。

“体重管理年”

三年行动已经开始

我们应该如何行动呢

一、关注健康体重

判断胖瘦不能只凭体重和BMI了,健康体重可不是简单的数字达标,也是身体处于良好状态的体现,BMI是一个参考值,我们还要关注腰围和体脂率,参考如下:

1.BMI计算:体重(kg)÷身高(m)²,18.5-23.9为正常。

2.腰围警戒线:男性≥90cm、女性≥85cm为中心型肥胖。

3.体脂率参考:男性20%、女性25%为健康范围。

二、关注自己的饮食

合理搭配食物,控制热量摄入,增加蔬菜、水果和膳食纤维的摄入,少吃高热量、高脂肪、高糖的食物。对于需要控制体重的人群,营养师教您211餐盘饮食法,简单易学。

小小一个餐盘可以把一餐安排得明明白白让饮食变得营养又均衡。每餐安排两个拳头大小的蔬菜,一个拳头的主食,一个拳头的蛋白质。蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维,是营养界的“全能选手”;主食是我们能量的“发电厂”,但要注意粗细搭配,别只会吃白米饭、白面条啦,搭配杂粮杂豆增加饱腹感,让血糖“稳稳当当”。一个拳头的蛋白质让身体活力满满,蛋白质是身体的“建筑大师”,对维持肌肉、骨骼健康和新陈代谢起着至关重要的作用,我们尽可能选瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品这些优质蛋白质。这种吃法营养均衡,又能有效控好体重,你get到了吗?

三、积极参与运动

不同人群运动方式不一样,对于重度肥胖人群,应该请专业人士对身体状况进行评估,然后再根据个体体能基础,从低强度有氧运动开始,循序渐进地增加运动负荷和时长,期间适当加入抗阻训练。体能有所提高后,再像超重和轻中度肥胖人群一样,以有氧结合抗阻运动为主,适当加入高强度间歇运动。

综合来说,体重管理的运动结构,是以中低强度有氧为主,抗阻训练为辅,高强度间歇运动作为补充。对于普通人来说,保持健康状态和体重,则需要先动起来,每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,也可以结合适量的力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。

四、养成良好的生活习惯

保证充足的睡眠,减少压力,戒烟限酒。

让我们在国家体重管理年中,一起行动起来,管理体重,拥抱健康!

医学营养减重门诊简介

荆门市中心医院自2022年开设医学营养减重门诊,结合患者膳食运动习惯、疾病史、人体成分分析、血生化等情况,为患者制定个性化的体重管理方案、建立个人减重档案。临床营养科熟练运用高蛋白膳食模式、限能量膳食模式、低碳水膳食模式、轻断食等等营养减重方案,并联合胃肠外科、内分泌科、中医科、生殖医学科、儿科、康复医学科及临床心理科等科室采取多学科联合诊治模式,优势互补,从科学饮食、有效运动、药物治疗、减重手术、心理疏导等多方面进行指导和治疗。

连续4年获得中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会“医学营养减重教学单位”和中国营养保健食品协会体重管理专业委员会“体重管理规范化诊疗门诊”认证授牌。(通讯员:张晓蓉)

门诊地址:南院区门诊二楼东区217临床营养科门诊

出诊时间:每周一、二、五、六上午

相关推荐
热点推荐
骑行热“退潮”,自行车从一车难求到打折促销,有车型降价50%

骑行热“退潮”,自行车从一车难求到打折促销,有车型降价50%

红星新闻
2025-04-27 19:04:23
真正让国家蒙羞的,恰恰是某些“爱国者”

真正让国家蒙羞的,恰恰是某些“爱国者”

黑噪音
2025-04-27 16:07:46
独行侠内部人士:带队进总决赛的不是卢卡,东契奇若拿七千万年薪会更任性

独行侠内部人士:带队进总决赛的不是卢卡,东契奇若拿七千万年薪会更任性

雷速体育
2025-04-27 14:47:10
冯唐:想成为一个有钱人,必须在三到五年内,进行超乎寻常的锻炼

冯唐:想成为一个有钱人,必须在三到五年内,进行超乎寻常的锻炼

清风拂心
2025-04-27 14:20:03
火爆!京晋外援杰曼古德温对喷均夺权被驱逐 全轰20+对攻斗到底

火爆!京晋外援杰曼古德温对喷均夺权被驱逐 全轰20+对攻斗到底

醉卧浮生
2025-04-27 22:10:54
4月27日俄乌最新:川普的重大转变

4月27日俄乌最新:川普的重大转变

西楼饮月
2025-04-27 19:32:39
波音财报披露其商用飞机积压订单超5600架!这是个什么概念呢?

波音财报披露其商用飞机积压订单超5600架!这是个什么概念呢?

翻开历史和现实
2025-04-27 18:23:51
“世界上最孤独动物”斑鳖冒头晒背 国内仅存一只 它被称为“水中大熊猫”|封面深镜

“世界上最孤独动物”斑鳖冒头晒背 国内仅存一只 它被称为“水中大熊猫”|封面深镜

封面新闻
2025-04-27 17:44:03
中央层面整治形式主义为基层减负专项工作机制办公室 中央纪委办公厅公开通报3起整治形式主义为基层减负典型问题

中央层面整治形式主义为基层减负专项工作机制办公室 中央纪委办公厅公开通报3起整治形式主义为基层减负典型问题

新华社
2025-04-27 16:27:25
25万人高喊下台!赖清德竟嚣张反呛,将激起百万红衫军倒赖?

25万人高喊下台!赖清德竟嚣张反呛,将激起百万红衫军倒赖?

海峡导报社
2025-04-27 12:22:32
撑不住了,沃尔玛恢复中国供应链,但美国电商却开始统一涨价了

撑不住了,沃尔玛恢复中国供应链,但美国电商却开始统一涨价了

阿凫爱吐槽
2025-04-27 12:45:22
狄波拉再次让王菲颜面扫地!最后一场演唱会婆孙同行,谢霆锋表态

狄波拉再次让王菲颜面扫地!最后一场演唱会婆孙同行,谢霆锋表态

小晨同学啊
2025-04-27 18:27:24
天津外国语大学确认原校长修刚系飞机上突发疾病 学生:收到推文惊觉是“我们校长”,难以接受他离去

天津外国语大学确认原校长修刚系飞机上突发疾病 学生:收到推文惊觉是“我们校长”,难以接受他离去

红星新闻
2025-04-27 17:51:08
白话拆解|“愿意穿耐克不等于愿意造耐克!”共和党“金主”怒了

白话拆解|“愿意穿耐克不等于愿意造耐克!”共和党“金主”怒了

国际在线
2025-04-27 15:10:20
这两个新闻放在一起看,荒诞到让人不敢相信

这两个新闻放在一起看,荒诞到让人不敢相信

末名先生
2025-04-27 15:37:13
中日友好医院:胸外科副主任医师肖某存违反生活纪律和医德医风问题被开除党籍

中日友好医院:胸外科副主任医师肖某存违反生活纪律和医德医风问题被开除党籍

界面新闻
2025-04-27 20:53:45
这一夜,中国篮球的体面被三冠王撕得粉碎,在洋哨面前一无是处

这一夜,中国篮球的体面被三冠王撕得粉碎,在洋哨面前一无是处

南海浪花
2025-04-27 15:24:20
李在明高票当选

李在明高票当选

扬子晚报
2025-04-27 17:45:10
全民双休要来?网传五一后逐步落地双休!看似不经意,实则布大局

全民双休要来?网传五一后逐步落地双休!看似不经意,实则布大局

火山诗话
2025-04-27 08:31:39
一野猪冲进江苏电视台 最新消息:已被抓捕

一野猪冲进江苏电视台 最新消息:已被抓捕

环球网资讯
2025-04-27 19:43:04
2025-04-28 00:08:49

头条要闻

用马斯克理念改造生产线 95后女生创业1年销售额上亿

头条要闻

用马斯克理念改造生产线 95后女生创业1年销售额上亿

财经要闻

2千亿!核电开闸 国常会核准10台新机组

体育要闻

我们来自北极圈,我们有全球最恐怖的主场!

娱乐要闻

华表奖获奖名单!张译二影帝惠英红勇影后

科技要闻

充1秒跑2.5公里,宁德时代比亚迪华为激战

汽车要闻

蔚来李斌的"十年磨一剑" 从看得见 到看不见

态度原创

艺术
健康
亲子
游戏
公开课

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

唇疱疹和口腔溃疡是"同伙"吗?

亲子要闻

海洋球分类挑战!

9万到5千!《云族裔》急了!承诺透明沟通+重磅更新!

公开课

李玫瑾:为什么性格比能力更重要?

无障碍浏览 进入关怀版