体重管理年，国家喊你减肥了

 肥胖是影响我们健康的重要因素之一，不仅会影响我们的外貌形象，还会引发一系列慢性疾病，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。科学的体重管理可以有效预防和控制这些疾病的发生发展，提高我们的生活质量。

“体重管理年”

三年行动已经开始

我们应该如何行动呢

一、关注健康体重

判断胖瘦不能只凭体重和BMI了，健康体重可不是简单的数字达标，也是身体处于良好状态的体现，BMI是一个参考值，我们还要关注腰围和体脂率，参考如下：

1.BMI计算：体重(kg)÷身高(m)²，18.5-23.9为正常。

2.腰围警戒线：男性≥90cm、女性≥85cm为中心型肥胖。

3.体脂率参考：男性20%、女性25%为健康范围。

二、关注自己的饮食

合理搭配食物，控制热量摄入，增加蔬菜、水果和膳食纤维的摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物。对于需要控制体重的人群，营养师教您211餐盘饮食法，简单易学。

小小一个餐盘可以把一餐安排得明明白白让饮食变得营养又均衡。每餐安排两个拳头大小的蔬菜，一个拳头的主食，一个拳头的蛋白质。蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维，是营养界的“全能选手”；主食是我们能量的“发电厂”，但要注意粗细搭配，别只会吃白米饭、白面条啦，搭配杂粮杂豆增加饱腹感，让血糖“稳稳当当”。一个拳头的蛋白质让身体活力满满，蛋白质是身体的“建筑大师”，对维持肌肉、骨骼健康和新陈代谢起着至关重要的作用，我们尽可能选瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品这些优质蛋白质。这种吃法营养均衡，又能有效控好体重，你get到了吗？

三、积极参与运动

不同人群运动方式不一样，对于重度肥胖人群，应该请专业人士对身体状况进行评估，然后再根据个体体能基础，从低强度有氧运动开始，循序渐进地增加运动负荷和时长，期间适当加入抗阻训练。体能有所提高后，再像超重和轻中度肥胖人群一样，以有氧结合抗阻运动为主，适当加入高强度间歇运动。

综合来说，体重管理的运动结构，是以中低强度有氧为主，抗阻训练为辅，高强度间歇运动作为补充。对于普通人来说，保持健康状态和体重，则需要先动起来，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合适量的力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

四、养成良好的生活习惯

保证充足的睡眠，减少压力，戒烟限酒。

让我们在国家体重管理年中，一起行动起来，管理体重，拥抱健康！

医学营养减重门诊简介

荆门市中心医院自2022年开设医学营养减重门诊，结合患者膳食运动习惯、疾病史、人体成分分析、血生化等情况，为患者制定个性化的体重管理方案、建立个人减重档案。临床营养科熟练运用高蛋白膳食模式、限能量膳食模式、低碳水膳食模式、轻断食等等营养减重方案，并联合胃肠外科、内分泌科、中医科、生殖医学科、儿科、康复医学科及临床心理科等科室采取多学科联合诊治模式，优势互补，从科学饮食、有效运动、药物治疗、减重手术、心理疏导等多方面进行指导和治疗。

连续4年获得中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会“医学营养减重教学单位”和中国营养保健食品协会体重管理专业委员会“体重管理规范化诊疗门诊”认证授牌。（通讯员：张晓蓉）

门诊地址：南院区门诊二楼东区217临床营养科门诊

出诊时间：每周一、二、五、六上午