襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

2018-10-10 09:47:31 来源: 云上襄阳
0
分享到:
T + -

10月20日,

还有11天“襄马”就要来了!

就问你们期不期待?

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

今天

襄马又有新动态!

滨江路东延伸段景观工程3.6公里的“襄马”赛道范围内,园林工人正加紧种树置景,洒水促进草木生长,搭建人造景观,整治环境卫生,让整个“襄马”赛道片区美起来、靓起来,迎接八方襄马选手的到来。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

■■■■■

据悉,滨江路东延伸段景观工程西起汉江一桥闸口路,沿汉江堤防线南至观音阁水厂,全长10078米。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

■■■■■

将建成一处集历史文化体验、都市休闲游憩、生态湿地等功能,拥有闸口记忆、雨水花园、林中漫步、庞公广场、凤雏记忆、艺术公园、农田景观等18处景观节点,体现生态文明价值的城市绿色长廊。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

■■■■■

由于目前的季节不适宜栽植落叶乔木、草本植物,及小灌木,为保证10月20日襄马赛道景观效果,工程施工方抢抓施工进度,现已完成该区域大树种植,混播草籽面积18.3万平方米,在主要赛道节点位置如赛道入口、出口等,进行设计调整,结合法治元素增加雕塑、植物组团增加景观效果。

2018襄阳马拉松

全马路线

诸葛亮广场---长虹路---右转至檀溪路---轴承路---右转至滨江大道---古治街---荆州街---东街---环城东路---左转至胜利街---左转至唐城---滨江大道---过东津大桥后上汉江河堤---左转至闸口路---右转至建锦路---右转上一桥---桥北东路---右转至大庆西路---左转至人民路---右转至前进路---襄阳火车站---左转至中原路---右转至长虹北路(折返)---诸葛亮广场。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

半马线路

诸葛亮广场---长虹路---右转至檀溪路---轴承路---右转至滨江大道---古治街---荆州街---东街---环城东路---左转至胜利街---习家池停车场2号门。

健康跑线路

诸葛亮广场---长虹路---长虹南路---左转至环城南路---岘山文化广场。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

今年的襄马赛道与去年相比有部分改动,除了3.6公里赛道将移步襄城滨江大道河堤上之外,今年全马赛道还将首次穿过唐城景区。据了解,此次“襄马”赛道唐城景区段全长1.2公里,选手们将穿过唐城西区途径高力士宅、朱雀门、朱雀廊,最后从明德门穿出。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

在精美绝伦的唐城赛道上,跑友们将看到恢弘大气的城楼府邸,庄严肃穆的大唐皇宫,精雕细琢的华美建筑,还有大唐侍卫们驻守跑道,大唐的美人儿们呐喊助威!一切仿若在踏足唐城的那刻起便穿越千年,奔跑在大唐盛世的画卷之中!

再次入选“奔跑中国”

今年盛世唐城·2018襄阳马拉松再次成功入选由中央电视台、中国田径协会主办,智美体育集团运营的“奔跑中国·将改革进行到底”主题系列赛,在10月20日集中向全世界展现襄阳市改革开放40年的发展成果、经济成就,和新时代襄阳市民蓬勃向上、体育精神勃发、正能量汇聚的新风采。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

看了这么多关于襄马的报道

那么到底马拉松是一种什么运动呢?

小编给你们科普一下

涨知识哟~

1

一、什么是马拉松

马拉松:是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。

半程马拉松:是马拉松的一半,21.0975公里。

四分马拉松:是指10公里。

迷你马拉松:迷你马拉松距离没有定数,可能是10公里、5公里。

2

二、基本术语

跑姿/Form:跑步时的身体姿势。

配速/Pace:一般指跑步时每公里的用时。

步频/Cadence:步伐的频率,每分钟的步伐数。

5K/10K:五千米、十千米的缩写。

跑前热身运动/Warm Up:跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环,减少受伤的风险。

跑后缓和运动/Cool Down:跑完后的放松活动,帮助身体恢复常态。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

3

三、跑步方式

法特莱克训练法/Fartlek:Fartlek是瑞典语中变速跑的意思,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

轻松跑/Easy Run:不记时间、距离的轻松的跑步。

恢复跑/Recovery Run:在完成一项艰苦的跑步活动后(如参加一次半马)的同一天进行的恢复性的跑步。

间歇跑/Speed Intervals:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。

重复跑训练:以固定的距离,固定的时间,固定的配速,进行次与组之间反复跑

最大有氧跑/VO2 max:一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度

上坡跑/hill run:上下山坡,慢或快速交叉进行

节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run:采取合理的速度奔跑,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小

长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance:一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

4

四、赛事相关

PB/PR:Personal Best/Record,个人最好成绩。

兔子 /Rabbit:一般指领跑员(有人称速配员)。有官方兔和私兔

枪声成绩和净成绩 /Chip Time:从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩;从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。

Taper:在参加大项赛事前的几周,跑者会减少训练量,得到更好的休息,为比赛储备更多的能量

醣原负荷法/Carbo-Loading:参加比赛前,即在Taper 阶段,饮食中增加含糖更高的食物,为比赛储备能量。

替跑:佩戴不属于自己的号码簿,以他人身份参加比赛称为替跑

分段 /Splits:将一次长跑划分为数段,每一段就是一个 split。negative splits(后段加速)指比赛的后半段比前半段更快,一般认为这样更好。

抽签:报名人数远超赛事能够容纳的规模,需要通过抽签才能取得参赛资格

号码簿:选手参加比赛的资格证明和身份标识。

完赛奖牌:所有在规定时间内完成比赛的选手都可以得到完赛奖牌

关门:一般全程马拉松的关门时间为6小时,半程马拉松的关门时间为3小时。

补给点:组委会会在赛道沿途设置若干个补给点,为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。

参赛包和完赛包:比赛之前领取的是参赛包。完成比赛之后会领到完赛包。

计时芯片和计时点:城市马拉松比赛都采用电脑计时,选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时,计时系统会记录下该名选手通过的时间。

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

5

五、跑步装备

跑步手表:GPS 设备生产商,其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等,在跑者圈里面有不错的口碑。佳明,松拓特别推荐。

心率表:在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的手表,胸带式和光电式

6

六、生理名词

心率/BPM:Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

最大摄氧量/VO2MAX:衡量有氧能力的标准,指身体能够获得的最大氧气量。

内旋 /Pronation:跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋(normal pronation)、过度内旋(over pronation)和内旋不足(under pronation)三种。

无氧阈/Anaerobic Threshold(AT):更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。

7

七、其他

极点:在训练和比赛过程中,会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉

撞墙/Hitting the Wall:跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。

百分之十原则/10% Rule:一种流行的训练指导准则,指每周增加里程不得超过上周的 10%。

各位跑友们

加油锻炼

好好努力

迎接今年襄马的到来吧

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?

襄马倒计时!爱运动的你准备好了吗?


刘晨璐 本文来源:云上襄阳 责任编辑:刘晨璐_XY08
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

任志强:找不到赚钱门路?是你财商低

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回网易首页返回网易湖北
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈
x